Fascia-massage

Fascia är den omslutande bindväven som håller ihop olika muskelgrupper och organ i vår kropp. Därför är det såklart viktigt att vi tar hand om den på bästa sätt. Men visste du att fascia-massage faktiskt kan hjälpa oss att hålla oss starka och friska? Ta del av våra tips och råd för att ta hand om din fascia och lär dig mer om vilka fördelar det finns med att massera bindväven.

Fördelar med bindvävsmassage

Bindvävsmassage har flera hälsofördelar som inte bara stärker kroppen, utan även får oss att må bättre. Har du problem med värk eller svullnad passar denna typ av massage extra bra. Nedan har vi listat ett antal fördelar med att massera bindväven.

  1. Ökar blodcirkulationen i kroppen
  2. Frisätter slaggprodukter
  3. Hjälper våra muskler att slappna av
  4. Lindrar led- och muskelsmärta
  5. Minskar svullnader på kroppen
  6. Förebygger kronisk smärta

Läs mer om massage av fascia hos Flowlife och få fler tips på hur du kan ta hand om din bindväv. De är specialiserade inom träning och återhämtning och har lång erfarenhet av hälsa och kropp. Här får du veta mer om fascians funktion och hur viktig den är för vår kropp. Lär dig även mer om vad du kan göra för att hålla din fascia i topptrim.

LPG bindvävsmassage

Hos Nordiska kliniken kan du boka LPG bindvävsmassage – en djupgående massage som ökar blodcirkulationen i kroppen. Deras härliga kroppsbehandling bidrar till att minska svullnader i kroppen och rensar slaggprodukter och överflödig vätska. Du får inte bara en skön och avslappnande behandling – din kropp får även massa ny energi.

  • Var: Stockholm
  • Tid: 35 minuter
  • Kostnad: Från 900 kronor
  • Fördelar: Minskar svullnad och uppkomst av celluliter

Massera bindväv själv

Visste du att du kan kan massera din bindväv själv hemma? För bästa resultat rekommenderar vi att du gör detta 1–2 gånger i veckan. Med hjälp av en foam-roller kan du massera med ett extra tryck och lättare komma åt muskler och leder. Läs mer om fördelar med att använda foam roller hos Medicinsk.net. Nedan ger vi dig fyra enkla övningar som masserar olika delar av kroppen.

Vader

Utförande

  1. Sätt dig på golvet och placera foam-rollern framför dig.
  2. Böj på knät och sätt din fot på golvet samtidigt som du placerar det andra benet ovanpå foam-rollern med benet utsträckt. Börja massera vid fotleden.
  3. Placera handflatorna på golvet med fingrarna pekandes bakåt och lyft sedan upp rumpan från golvet.
  4. Rulla långsamt upp och ner på vaderna medan du roterar benet för att komma åt den inre och yttre vaden.
  5. Rulla cirka 1–2 minuter på varje vad.

Stora sätesmuskeln

Utförande

  1. Placera foam-rollern på golvet.
  2. Sätt dig på foam-rollern och placera händerna bakom dig på golvet för att stärka din position och korsa sedan vänster ben över det högra benet.
  3. Flytta din kroppsvikt till vänster sida och börja sedan rulla uppåt mot midjan.
  4. Rulla cirka 1–2 minuter och byt sedan sida.

Höfter

Utförande

  1. Placera foam-rollern på golvet.
  2. Lägg dig ned med ansiktet bredvid foam-rollern så att den är parallell med kroppen.
  3. Placera underarmarna på golvet för att stödja din överkropp med armbågarna under dina axlar.
  4. Böj benet som är närmast foam-rollern och placera sedan låret ovanpå, nära knät.
  5. Rulla långsamt mot ljumsken. Stanna vid valfri triggerpunkt och fokusera på att massera ut dem innan du fortsätter inåt.
  6. När du når ljumsken – rulla tillbaka ut mot knät.
  7. Upprepa under cirka 1–2 minuter och byt sedan sida.

Bröst

Utförande

  1. Lägg dig på längden ovanpå din foam-roller.
  2. Se till att du får plats med hela kroppen från korsband till bakhuvud.
  3. Böj dina ben och placera fötterna i golvet.
  4. Sträck ut armarna åt sidorna och rör dem sedan sakta upp mot huvudet.
  5. Gör små, mjuka rörelser ner mot golvet samtidigt som du rör armarna upp längs golvet.
  6. Se till att tummarna har kontakt med golvet.
  7. Gör övningen under cirka 30 sekunder. När du blir van kan du utöka tiden med 1–2 minuter.

Instruktionsvideo

Vill du ha fler tips på övningar för fascia-massage? Se instruktionsvideon nedan med övningar som syftar till att minska muskelsmärta och svullnader.